6 намирници кои содржат повеќе омега-3 од лососот, а сигурно ги имате во вашата кујна
Многу луѓе мислат дека лососот е неприкосновен извор на омега-3 масни киселини. Сепак, на полиците во вашата кујна се кријат уште подобри, а често и поевтини, алтернативи. Откријте 6 храни кои не само што може да го заменат лососот, туку и го надминуваат по содржина на овие незаменливи масти.
In This Article:
- Рибино масло од џигер од бакалар: Концентриран извор со силно антивоспалително дејство
- Сардини и инчуни: Малите риби со големи придобивки и ниско ниво на жива
- Кавијар: Брза доза и луксузно уживање
- Ленено масло и чиа семе: Моќни растителни извори на омега-3 за срце и варење
- Навики за подобар внес на омега-3 и долгорочно здравје
Рибино масло од џигер од бакалар: Концентриран извор со силно антивоспалително дејство
Само една лажица масло од џигерот на бакаларот обезбедува 1,5 грама DHA и 0,938 грама EPA – значително повеќе од лососот. Редовната консумација ги намалува воспалителните маркери и холестеролот, а покрај омега-3, ова масло е богато со витамин A и D, важни за имунитет, вид и здрави коски. Се користи како додаток во исхраната, во течна или капсулна форма.
Сардини и инчуни: Малите риби со големи придобивки и ниско ниво на жива
Сардините содржат речиси исто омега-3 како лососот (0,74 г DHA и 0,45 г EPA на 85 г), но се и извор на калциум, калиум, цинк, магнезиум и железо – со помалку жива поради нивниот краток животен век. Плус, имаат и јод за правилно функционирање на тироидата. Двете риби можат да се конзумираат лесно во конзервирана форма.
Кавијар: Брза доза и луксузно уживање
Кавијарот е уште поконцентриран: 2 лажици содржат 1,2 г DHA и 0,88 г EPA, плус витамин B12 и холин – неопходни за мозочни и метаболички функции. Совршен додаток на мезе и деликатесни вечери.
Ленено масло и чиа семе: Моќни растителни извори на омега-3 за срце и варење
Лененото масло е најбогатиот растителен извор на ALA, со 7,26 г по лажица и силно антиинфламаторно дејство, додека чиа семето содржи 5,06 г ALA во 28 г, плус растителни влакна, магнезиум и цинк. Овие намирници се идеални за вегетаријанци и можат лесно да се додадат во салати, житарки или смути. Лененото масло не е за готвење – употребете го како додаток за јадења.
Навики за подобар внес на омега-3 и долгорочно здравје
Покрај лососот, полиците на вашата кујна се преполни со други моќни извори на омега-3. Со редовен избор помеѓу нив, можете лесно да го задоволите дневниот внес, да го заштитите срцето и подобрите менталната и долгорочната благосостојба.
