60 segundos que podem traçar o seu destino: o teste de pegada que sugere a sua longevidade
Um teste simples de 60 segundos pode revelar mais sobre a sua vida do que muitos exames caros. A força de preensão — a potência com que você agarra — está ligada à longevidade. Em 2019, um estudo publicado na Clinical Interventions in Aging mostrou que a força de pegada é um proxy confiável para prever a duração da vida. O teste mais direto é o dead hang: pendurar-se de uma barra, sem puxar-se, apenas mantendo o corpo suspenso. Para as mulheres, 30 segundos já indicam boa condição; para os homens, 60 segundos é o objetivo excelente. Ultrapassar esse tempo sugere uma vida mais longa; não alcançá-lo pode sinalizar menor expectativa de vida, embora muitos fatores importem.
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O que é a força de preensão e por que ela importa
A força de preensão é a capacidade de segurar objetos com as mãos. Ela funciona como um proxy para a força geral do corpo e para a massa muscular, além de ser uma forma prática de medir a funcionalidade. O Dr. Peter Attia diz: “É apenas um excelente proxy para a força corporal geral e a massa muscular, mas também é uma forma funcional de força. Basicamente, tudo no corpo superior é mediado pelas mãos. Se a pegada é fraca, tudo que vem depois é fraco.”
Como medir com o dead hang e por que ele funciona
Entre os métodos de medir, o dead hang é o mais simples. Quando pensamos nele, ele exige uma combinação de mobilidade de ombro, estabilidade da coluna, força do core e condicionamento físico geral. Esses marcadores de saúde são positivos e ajudam a prevenir quedas à medida que envelhecemos. Praticar o dead hang regularmente oferece benefícios: alonga os músculos, reduz o peso sobre as articulações e dá descanso à coluna. Não é necessário conseguir fazer um pull-up para começar: o objetivo é simplesmente segurar a barra pelo maior tempo possível, mantendo o corpo estável.
O que os estudos mostram sobre peso, doenças e mortalidade
As pesquisas indicam que o peso também influencia a longevidade. Um estudo em Aging Cell encontrou uma correlação direta entre maior massa corporal e menor longevidade. Outros estudos acrescentam: mais importante do que o valor absoluto de força do aperto é como ela muda ao longo do tempo. Perder força de preensão é um sinal negativo; manter ou aumentar a força está associado a melhores desfechos de saúde. Além disso, a força de preensão está ligada a doenças como doença cardíaca, artrite, osteoporose, diabetes tipo 2 e certos cânceres. Ela também pode prever complicações pós-operatórias, tempo de recuperação e mortalidade. Pesquisas, incluindo relatos da UCLA Health, continuam a associar uma força de preensão fraca a uma série de problemas de saúde e mortalidade.
Pratique, não desista: como melhorar o dead hang e manter a força
Pode melhorar com prática. Mesmo começando do seu ponto de partida, é possível progredir praticando dead hangs. Como fazer, segundo Healthline: encontre uma barra de puxar (na academia ou no parque); segure-a com as mãos e permita que o corpo permaneça suspenso. Não é necessário puxar o próprio peso. Foque na respiração, na posição estável do tronco e na progressão gradual. Pratique regularmente para manter ou aumentar a força de pegada ao longo da vida.
