60 secondes pour lire votre vie: un test simple pourrait révéler combien de temps il vous reste à vivre
Ce n’est pas de la science-fiction: un test aussi simple que de s’accrocher à une barre peut révéler ce que vous réservez pour les années à venir. Le test de la force de préhension est mesuré en fonction de la durée pendant laquelle vous pouvez vous suspendre sur une barre; c’est ce que les chercheurs appellent le dead hang et dont les chiffres peuvent parler de votre longévité. Selon une étude publiée en 2019 dans Clinical Interventions in Aging, 30 secondes est une bonne cible pour les femmes et 60 secondes un objectif excellent pour les hommes. Plus vous tenez, plus cela est associé à une vie longue; échouer peut indiquer des risques pour votre santé future. Des chiffres qui semblent simples, mais qui portent un message: votre corps parle par la force de vos mains et de votre prise.
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Le Dead Hang: une mesure simple mais puissante de votre santé
Pour tester votre force de préhension, trouvez une barre de traction, que ce soit à la salle ou au parc, prenez une respiration profonde et suspendez-vous — sans chercher à faire une traction. Le mouvement est appelé dead hang et, ironiquement, il n’exige pas de prouesse athlétique pour commencer. Ce qui est difficile, c’est la coordination: ce test réclame la mobilité des épaules, la stabilité du dos et la force du tronc. C’est une démonstration de la force fonctionnelle qui soutient toute la chaîne du haut du corps et, avec le temps, peut aider à prévenir les chutes. Et oui, vous pouvez le faire même si vous ne faites pas de tractions.
Grip strength et santé: ce que disent les experts
Dr. Peter Attia, fondateur d’Early Medical et auteur d’Outlive, voit dans la force de préhension un indicateur clé de la santé générale. « C’est juste un excellent proxy pour la force corporelle globale et la masse musculaire, mais je pense que c’est aussi une forme de force fonctionnelle », a-t-il déclaré sur The Drive. « En gros, tout dans le haut du corps est médié par les mains. Et si votre prise est faible, tout ce qui en découle est faible. Quand on voit quelqu’un avec une prise faible au deadlift, il est très difficile pour lui de le faire correctement parce qu’il ne crée pas une attache adéquate. » Cette perspective souligne que les bénéfices du dead hang vont bien au-delà d’un simple défi: ils mesurent la résilience du corps et aident à prévenir les failles qui apparaissent avec le temps.
Le poids, l’évolution du grip et ce que cela révèle sur la longévité
La masse corporelle peut influencer directement ce que révèle votre test de préhension. Des études montrent qu’un poids plus élevé est associé à une longévité moins favorable, et que le poids influence la manière dont votre corps réagit à l’effort. Plus important que la force absolue ou la durée du dead hang est la façon dont votre grip évolue au fil du temps: perdre de la force est un signe négatif, mais maintenir ou accroître votre préhension est lié à de meilleurs résultats de santé à long terme.
Comment s’améliorer: dead hangs et conseils pratiques
Bonne nouvelle: même si vous n’êtes pas capable d’atteindre les cibles, vous pouvez vous améliorer en pratiquant régulièrement les dead hangs. Ces exercices renforcent votre prise tout en étirant les muscles et en délestant les articulations et la colonne vertébrale. Selon Healthline, voici une manière simple de procéder: suspendez-vous et concentrez-vous sur la respiration et la stabilité—sans tricher avec des tractions. Cet article était initialement publié l’année dernière et a été mis à jour depuis, confirmant que même de petits entraînements peuvent prolonger votre prise et potentiellement votre vie.
