58岁，看起来像28岁？楚安多·谭的“永恒青春”究竟是否有科学依据
他声称，保持健康和年轻的秘密来自两大要素：70%来自饮食，30%来自规律运动。 更引人注目的是，他每天早餐吃6枚鸡蛋，只吃其中的2枚蛋黄，其余全是蛋白。 他来自新加坡，80年代曾做过模特，如今是摄影师。
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饮食到底有多重要：70%来自营养，30%来自运动
文章指出，保持年轻和良好健康的核心在于营养摄入。 在2010年和2020年的两项研究中，研究人员让受试者在不同日子吃两种热量相同的早餐：鸡蛋+吐司 vs 谷物+牛奶+橙汁。 结果显示，吃鸡蛋早餐的一周中，受试者的饱腹感更强，随后的进食冲动更低，有助于维持苗条体型。 因此，楚安多·谭选择以高蛋白早餐开启一天，以获得饱腹和能量支持，同时避免暴饮暴食。
水，生命之源：它在身体里到底扮演什么角色？
他强调‘没有水就没有生命’，水参与体内多种过程和代谢。 原文并未给出具体数据，但水分充足通常有助于代谢、皮肤状态和日常能量水平。 结合他的生活方式，充足的水分被视为维持身形和健康的基础之一。
基因与天赋：遗传在长寿中的分量大约有多大？
文章承认，健康老化和长寿在某种程度上受基因影响，研究普遍认为可遗传的潜力可能高达约80%。 但环境因素与生活方式同样关键，因此不能把所有成就归功于天赋。 楚安多·谭通过均衡饮食、充足水分、优质蛋白、蔬果等，以及维生素C与D等营养策略，强化自己的潜力，同时也受益于良好的基因。 此外，他还提到自己关注心血管训练等运动。
把它落到日常：你可以怎么做来接近这样的健康感？
从他的故事中，我们看到一个综合的生活方式模型：结构化饮食、充足水分、适量运动，以及对营养知识的持续学习。 如果你愿意尝试，先从早餐入手，选择高蛋白、易产生饱腹感的搭配，控制总热量，同时确保关键维生素和矿物质的摄入。 科学研究可以提供方向，但个体差异很大，逐步尝试与调整才是关键。 欢迎在评论区分享你的看法和经验。 注：文中提及的研究与相关专题文章可在频道内查阅。
