5 prostych sposobów na dobry dzień w pracy według psychologa organizacyjnego
Większość ludzi zna trudny dzień w pracy — jest on męczący, wyczerpujący i napięty, przez co trudno się wyłączyć. Jednak bywają także dni, gdy praca wydaje się lżejsza i bardziej energetyzująca. Dobre dni nie muszą być definiowane przez wielkie sukcesy ani znaczące osiągnięcia. Wręcz przeciwnie, zwykle wynikają z harmonijnych doświadczeń w miejscu pracy, które wspierają nasze potrzeby psychologiczne. Badania, które prowadziłem wraz z kolegami, sugerują, że kiedy ludzie czują się naprawdę wspierani przez osoby wokół siebie, pomaga to zaspokoić trzy podstawowe potrzeby: poczucie autonomii, poczucie kompetencji i poczucie więzi. Powiązane: Czy praca z domu jest dla Ciebie dobra? Nowe badanie odpowiada. Zaspokojenie tych potrzeb często sprawia, że niektóre dni wydają się lepsze od innych. Pracownicy mogą tworzyć te lepsze dni dla siebie i dla osób wokół nich dzięki pięciu prostym sugestiom. Wsparcie nie musi być formalne ani czasochłonne. Krótkie pytanie, szybkie sprawdzenie nastroju lub propozycja podzielenia się radą mogą zrobić realną różnicę. Te drobne interakcje pomagają ludziom czuć się połączeni i wspierani, co podnosi nastrój i motywację przez cały dzień. Wsparcie działa najlepiej, gdy idzie dwukierunkowo, więc szukaj okazji, by zarówno prosić o pomoc, jak i oferować ją, gdy tylko możesz. Poczucie skuteczności jest jednym z najsilniejszych motorów dobrostanu, więc poświęć chwilę, by zauważyć drobne rzeczy, które poszły dobrze. Być może zrobiłeś postęp w zadaniu lub w końcu wykonałeś coś z listy rzeczy do zrobienia, czego wcześniej unikałeś. Rozpoznanie tych drobnych zwycięstw buduje poczucie kompetencji, które nosi się przez resztę dnia i życie poza pracą. Poczucie wolności w tym, jak podchodzimy do naszej pracy, odgrywa ważną rolę w tym, jak czujemy się każdego dnia. Daj sobie pozwolenie na dokonywanie drobnych wyborów dotyczących sposobu wykonywania zadań i pozwól kolegom na tę samą wolność, gdy to możliwe. Okazywanie zaufania innym może wzmocnić twoje relacje, podczas gdy pozostawienie sobie przestrzeni może pomóc w utrzymaniu koncentracji i motywacji. Krótki, prawdziwy kontakt może zmienić ton całego dnia. Proste podziękowanie, wyrazy uznania lub krótka rozmowa z kolegą mogą podnieść nastrój bardziej, niż się spodziewasz. Dotarcie do kogoś przed zakończeniem dnia może pomóc wyjść z pracy z lżejszym sercem i większą energią. Budowanie pozytywnych relacji w miejscu pracy nie tylko dobrze to robi, ale także stanowi niezawodną sieć wsparcia, na którą możesz liczyć, gdy zajdzie potrzeba. Czasem czujemy się wyczerpani, bo jedna z naszych podstawowych potrzeb nie jest zaspokojona. Być może mamy za mało wolności w pracy, zbyt mało postępów lub za mało kontaktu z ludźmi. Przywracanie równowagi ma większe znaczenie niż maksymalizowanie jednej potrzeby, więc pierwszy krok to zauważenie, co jest niskie. Następnie zrób jedną drobną rzecz, która to naprawi. Wybierz kolejność zadań, jeśli potrzebujesz większego poczucia autonomii; wykonaj jedno łatwe zadanie, jeśli potrzeba postępu; i skontaktuj się z kolegą, jeśli czujesz się izolowany. Zachęcanie innych do robienia tego samego pomaga budować klimat zespołu, w którym równowaga i wsparcie są wspólną odpowiedzialnością. Gdy to się dzieje, dobre dni stają się częstsze. Główna myśl badania jest prosta: Dobre dni w pracy nie wymagają dużych zmian ani idealnych warunków. Powstają one dzięki drobnym codziennym momentom wsparcia, które pomagają nam czuć się wolnymi, skutecznymi i połączonymi. Kiedy te potrzeby są w równowadze, ludzie czują się lepiej podczas dnia pracy i mają więcej energii, gdy wracają do domu. Praca będzie miała trudne momenty, ale mamy większy wpływ na nasze codzienne doświadczenia, niż czasem zdajemy sobie sprawę. Poprzez zwracanie uwagi na drobne momenty, które kształtują nasz dzień, i wspieranie się nawzajem w prostych, lecz znaczących sposobach, możemy tworzyć więcej dni, które pozostawiają nas spełnionymi w pracy i odświeżonymi w domu. Ioannis Kratsiotis, wykładowca psychologii organizacyjnej, Manchester Metropolitan University Ten artykuł jest ponownie opublikowany z The Conversation na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.
In This Article:
Wykorzystaj małe interakcje wsparcia, aby podnieść nastrój i motywację
Wsparcie nie musi być formalne ani czasochłonne. Krótkie pytanie, szybkie sprawdzenie nastroju lub propozycja podzielenia się radą mogą zrobić realną różnicę. Te drobne interakcje pomagają ludziom czuć się połączeni i wspierani, co podnosi nastrój i motywację przez cały dzień. Wsparcie działa najlepiej wtedy, gdy idzie w obie strony, więc szukaj okazji, by zarówno prosić o pomoc, jak i oferować ją, gdy tylko możesz.
Zauważaj i celebruj małe zwycięstwa, budując poczucie kompetencji
Poczucie skuteczności jest jednym z najsilniejszych motorów dobrostanu, więc poświęć chwilę, by zauważyć drobne rzeczy, które poszły dobrze. Być może zrobiłeś postęp w zadaniu lub w końcu wykonałeś coś z listy rzeczy do zrobienia, czego wcześniej unikałeś. Rozpoznanie tych drobnych zwycięstw buduje poczucie kompetencji, które nosi się przez resztę dnia i życie poza pracą.
Daj sobie i innym wolność w podejściu do pracy
Poczucie wolności w tym, jak podchodzimy do naszej pracy, odgrywa ważną rolę w tym, jak czujemy się każdego dnia. Daj sobie pozwolenie na dokonywanie drobnych wyborów dotyczących sposobu wykonywania zadań i pozwól kolegom na tę samą wolność, gdy to możliwe.
Buduj zaufanie i krótkie, autentyczne połączenia w pracy
Okazywanie zaufania innym może wzmocnić twoje relacje, podczas gdy pozostawienie sobie przestrzeni może pomóc w utrzymaniu koncentracji i motywacji. Krótki, prawdziwy kontakt może zmienić ton całego dnia. Proste podziękowanie, wyrazy uznania lub krótka rozmowa z kolegą mogą podnieść nastrój bardziej, niż się spodziewasz. Dotarcie do kogoś przed zakończeniem dnia może pomóc wyjść z pracy z lżejszym sercem i większą energią. Budowanie pozytywnych relacji w miejscu pracy nie tylko dobrze to robi, ale także stanowi niezawodną sieć wsparcia, na którą możesz liczyć, gdy zajdzie potrzeba.
Główne przesłanie badań i końcowe myśli
Główna myśl naszych badań jest prosta. Dobre dni w pracy nie wymagają dużych zmian ani idealnych warunków. Powstają one dzięki drobnym codziennym momentom wsparcia, które pomagają nam czuć się wolnymi, skutecznymi i połączonymi. Kiedy te potrzeby są w równowadze, ludzie czują się lepiej podczas dnia pracy i mają więcej energii, gdy wracają do domu. Praca będzie miała trudne momenty, ale mamy większy wpływ na nasze codzienne doświadczenia, niż czasem zdajemy sobie sprawę. Poprzez zwracanie uwagi na drobne momenty kształtujące nasz dzień i wspieranie się nawzajem w prostych, lecz znaczących sposobach, możemy tworzyć więcej dni, które pozostawiają nas spełnionymi w pracy i odświeżonymi w domu. Ioannis Kratsiotis, wykładowca psychologii organizacyjnej, Manchester Metropolitan University Ten artykuł jest ponownie opublikowany z The Conversation na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.
