5 едноставни вежби што ги обновуваат памтењето и фокусот Научно докажани методи за остар ум
Најлесно е да симнете привлечна апликација со шарени балони или игри со зборови и накратко да ја смирите грижата на совеста кога ќе почувствувате дека менталната продуктивност опаѓа. Многумина го знаат тоа непријатно чувство: влегувате во соба и одеднаш заборавате по што сте тргнале, минути барате едноставен збор во разговор или постојано ги губите клучевите од автомобилот. Но, ако станете одлични во една игра на телефонот, тоа не значи дека истата вештина ќе ви помогне во реалниот живот. Ако сакате да ја вратите концентрацијата и да престанете да бидете постојана жртва на дигиталните нотификации, потребни се поинакви пристапи. Ова се пет техники што не одземаат многу време, а можат вистински да ја раздвижат работата на умот.
In This Article:
- „N-back“ ја тестира сликата од пред два или три чекори
- Во Шултеовите табели очите стојат во центар, а броевите од 1 до 25 се бараат наоколу
- Кај Струповиот тест зборот „СИНО“ може да биде напишан со зелена боја
- Пет минути со весник и букви „А“ и „О“
- Празен бел лист, затворен извор и објаснување како за тинејџер
„N-back“ ја тестира сликата од пред два или три чекори
Човечкиот мозок има своја работна меморија во која привремено се чуваат дневните задачи како „да се јавам на колегата“, „да купам млеко“ или „да одговорам на пораката“. Кога обврските ќе се натрупаат, тој капацитет се преполнува и почнуваме да забораваме важни работи. Во когнитивната наука, најдокажаната вежба за ваков проблем е методата „N-back“: набљудувате низа картички и паметите дали моменталната слика се совпаѓа со онаа од пред два или три чекори. Ова е единствената ментална вежба чија ефикасност за зајакнување на интелигенцијата кај возрасните е ригорозно научно докажана.
Во Шултеовите табели очите стојат во центар, а броевите од 1 до 25 се бараат наоколу
Понекогаш проблемот не е во слабата меморија, туку во изгубената способност да се задржи вниманието. Не може да се запамети важен договор или страница од книга ако погледот на секои триесет секунди бега кон телефонот. Шултеовите табели се квадратни мрежи со случајно распоредени броеви. Главниот трик е да гледате строго во средината на квадратот и со периферниот вид, без поместување на очните јаболка, редоследно да ги пронајдете сите броеви. Така мозокот се учи да го игнорира визуелниот шум и да задржи целосна присебност.
Кај Струповиот тест зборот „СИНО“ може да биде напишан со зелена боја
Ова е класична психолошка вежба која го учи мозокот брзо да ги менува брзините и да им се спротивстави на автоматските реакции. На екран или на лист се напишани имиња на бои, но бојата на буквите не се совпаѓа со значењето. Задачата е што побрзо, гласно да ја кажете вистинската боја на мастилото, целосно игнорирајќи го напишаниот збор. Оваа вежба помага да се спречат импулсивни одлуки и да се филтрира информацискиот хаос.
Пет минути со весник и букви „А“ и „О“
Ова е едноставна невропсихолошка вежба за оние што поради хроничен замор, на крајот од работниот ден, прават грешки во извештаи, табели и бројки. Земете кој било отпечатен весник или текст и наместете тајмер на 5 минути. Целта е со максимална брзина да ги прецртате сите букви „А“ и „О“. Оваа прецизна активност го принудува умот да се концентрира на ситните детали дури и кога е исцрпен.
Празен бел лист, затворен извор и објаснување како за тинејџер
Најголемата заблуда од училишните денови е дека новите информации, стручните термини или странските јазици се совладуваат со пасивно повторно читање на белешките. За возрасниот мозок трајно да ги вреже податоците, треба активно да ги извлекува од меморијата. Откако ќе прочитате стручна статија или ќе изгледате едукативно предавање, затворете го изворот, земете празен бел лист и по сеќавање запишете ги главните тези со свои зборови, како да му ги објаснувате на тинејџер. Она што самостојно ќе успеете да го формулирате останува трајно запаметено.