4 едноставни вежби со моќ да ја победат несоницата – дали конечно има решение за најчестата ноќна мака?
Несоницата е најчестиот пореметувач на спиењето – секој трет возрасен има проблем со неа. Но, ново истражување открива дека четири лесни и достапни видови физичка активност може значително да ви го подобрат сонот, без апчиња.
In This Article:
Научно потврдено: Јогата, Тај Чи, пешачењето и трчањето најмногу го олеснуваат сонот кај возрасните
Истражувачки тим проучил повеќе од 1.300 луѓе преку 22 одделни студии за да провери како различни вежби влијаат врз квалитетот на сонот. Сите видови физичка активност помагаат, но јогата, тај чито, пешачењето и трчањето биле највпечатливи за подобрување на симптомите на несоница.
Овие активности се бесплатни и лесни, но ефектот е видлив
Јогата може да го продолжи времето на ноќниот одмор и да ја опушти мозочната активност. Тај Чи, наречен и „медитација во движење“, е посебно ефикасен за подобар квалитет на сонот, побрзо заспивање и просечно 50 минути поголемо ноќно спиење. Пешачењето и трчањето, пак, го поттикнуваат лачењето на мелатонин – хормонот за спиење.
Како физичката активност всушност нѝ помага да спиеме подобро?
Јогата има значително позитивен ефект врз субјективниот квалитет на сонот, благодарение на фокусот на телесна свесност, контролирано дишење и насочувањето на вниманието. Научните докази потврдуваат дека таа ја намалува преголемата активација на амигдалата, делот од мозокот поврзан со анксиозност и стрес – чест причинител на неспиење.
За помалку несоница и помал ризик од деменција или други болести
Несоницата не е само мачна поради ноќното бдеење. Долгорочно, таа е поврзана со ризик од посериозни болести, како деменција. Ако проста промена – вклучување на јога, Тај Чи, пешачење или трчање во секојдневната рутина – може да ги намали овие ризици и да донесе мирен и здрав сон, вреди да се проба. Овие наоди можат да помогнат на засегнатите лица и на здравствените работници да пристапат соодветно на проблемот со несоницата.
