11 вообичаени намирници кои секојдневно ги јадеме, а се тајно натрупани со шеќери
Многумина мислат дека внесуваат малку шеќер, но вистината е сосема поразлична – дури и секојдневни, наизглед здрави намирници може да бидат пренатрупани со додаден шеќер. Ова не е само прашање на калории, туку и на ризик од срцеви болести, дијабетес и депресија. Откријте кои 11 намирници сè уште ве изненадуваат со скриениот шеќер и како да го препознаете секојдневно во вашата исхрана.
In This Article:
Кафе специјалитети
Можеби не знаете, но вашето омилено кафе со додатоци може да содржи многу повеќе шеќер од една чоколадна бонбона. На пример, едно фрапучино со карамела може да содржи дури 60 грама додаден шеќер – што е речиси 15 лажички и повеќе од двојно препорачаната дневна доза за жени. Редовното консумирање вакви напитоци го зголемува ризикот од дебелина, исцрпување на инсулин и срцеви заболувања. За да намалите, префрлете се на незасладено кафе или користете природни, некалорични засладувачи.
Смути и протеински напитоци
Иако домашните смути може да бидат здрава ужина, купечките или оние „за носење“ често кријат повеќе шеќер отколку што замислувате. Едно големо смути од јагода и банана може да има околу 91 грам шеќер. Често содржат и сирупи и додаден шеќер. Наместо тоа, подгответе си домашно смути од свежо или замрзнато овошје и избегнувајте готови засладувачи за да го контролирате внесот на шеќер.
Енергетски напитоци: Бомба со шеќер и кофеин
Иако ветуваат повеќе енергија, најчесто енергетските пијалоци содржат висока доза и на шеќер и на кофеин. Една лименка со 473 мл може да содржи 63 грама додаден шеќер и 160 мг кофеин – еквивалент на две шолји кафе. Овие вредности можат да предизвикаат немир, анксиозност и да го зголемат ризикот од здравствени проблеми. За да намалите, ограничете ги енергетските пијалаци во вашето секојдневие.
Овошни јогурти
Многу луѓе мислат дека јогуртот е супер-здрав, но овошните или засладените верзии често содржат високо количество шеќер. Еден јогурт со овошје може да содржи повеќе од 13 грама додаден шеќер по порција. Наместо тоа, изберете обичен, незасладен јогурт и додадете свежо овошје за природна сладост ама и подобра контрола на внесениот шеќер.
Кечап
Омилениот кечап може да содржи многу повеќе додаден шеќер отколку што претпоставувате. Во една лажица обичен кечап има 4 грама (1 лажичка) додаден шеќер. Вообичаено се консумира во поголеми количини (на бургери, компири, пици), што експресно го зголемува дневниот внес на шеќер. Побарајте кечап без шеќер или со намален шеќер, за подобра контрола.
Дресинзи за салати
Многу дресинзи за салати, особено засладените како honey mustard, содржат над 17% шеќер. Само две лажици ваков дресинг може да ве донесат до 6 грама додаден шеќер. Дури и нискокалоричните варијанти често заменуваат маст со шеќер. За подобра варијанта, пригответе си домашен дресинг со масло, оцет и зачини.
Барбекју Сос
Само две лажици барбекју сос обезбедуваат 12 грама додаден шеќер – речиси половина од препорачаната дневна количина. Најдоброто решение – побарајте варијанти со низок шеќер или сосот да го користите во ограничени количини, на пример само како додаток од страна.
Житарици и мусли
Некои пченкарни снегулки и мусли содржат од 12 до 15 грама додаден шеќер по порција. На пр., една порција Froot Loops има 12 грама, а мусли со овес и мед дури 15 грама. Многу житарици на пазарот се засладени – изберете незасладени типови и комбинирајте ги со свежо овошје и јаткасти плодови.
Мешавини од јатки и сушено овошје
Иако изгледаат здраво, некои пакувани мешавини со јатки, сушено овошје и јогурт често содржат дури 17 грама додаден шеќер по мала порција. Обрнете внимание на етикетите и направете си домашна мешавина со несладено суво овошје и природни јатки.
Кафе крема
Кремите за кафе може да содржат и до 5 грама додаден шеќер по лажица, што брзо се натрупува со секое кафе. За поздрав пијалок, изберете незасладено млеко или растително млеко, или додадете цимет, наместо засладени креми.
Инстант овесна каша
Дури и здравиот доручек како што е овесната каша може да биде преполна со шеќер. Инстант варијантите имаат од 29 до 35% додаден шеќер. На пример, едно кесиче од вкусот со јаворов сируп и кафеав шеќер содржи 12 грама додаден шеќер. Најдобро е да си подготвите своја каша дома со свежо овошје и јатки, а ако сакате благо, користете малку природен засладувач.
