101 Jahre alt und Arthrose – sie stemmt jeden Tag zwei Stunden Gewichte
Für viele Briten gilt, dass Training nur einmal pro Woche als Erfolg zählt, doch eine 101-Jährige sagt, tägliches Training – und eine Vorliebe für Olivenöl – seien das Geheimnis ihres langen und gesunden Lebens. Iñaxi Lasa aus Beasain, Spanien, hat immer einen sehr aktiven Lebensstil geführt und ist heute entschlossen, die 'älteste Person im Fitnessstudio' statt der ältesten Person in einem Pflegeheim zu sein. Sie hat den Zweiten Weltkrieg, Brustkrebs, zwei Hüftfrakturen, eine Augenoperation und eine Covid-Infektion durchlebt, als sie 98 Jahre alt war. Und trotz Arthrose – eine Erkrankung, bei der Gelenke steif und schmerzhaft werden – verpasst sie keinen Tag Sport. Ms Lasa begann mit 94 Jahren ins Gym zu gehen, wo sie damit begann, Muskeln zu trainieren, Knochen zu stärken und Demenz vorzubeugen. "Aber ich war davor sehr aktiv", sagt sie. "Ich habe ein stationäres Fahrrad benutzt und viel gelaufen, aber [meine Betreuerin und mein Sohn] haben mich ermutigt, ins Fitnessstudio zu gehen, und ehrlich gesagt ist das in den letzten Jahren das Beste gewesen, was ich getan habe." "Jetzt im Winter stehe ich um 8 Uhr auf und mache einen Spaziergang, wenn es nicht regnet." "Dann gehe ich mit meinem Sohn ins Fitnessstudio. Wir verbringen zwei Stunden mit Krafttraining; wir machen im Fitnessstudio kein Cardio." Melde dich für unseren kostenlosen Gesundheits-Newsletter an. Transform your health every Dienstag with expert guides, real-life stories and advice from top doctors. By signing up, you will receive our newsletter as well as marketing emails with news, offers and updates from the Daily Mail. You can unsubscribe at any time. For more information, see our Privacy Policy. Iñaxi hatte zwar immer Aktivität im Leben, begann aber erst mit 94 Jahren ins Gym zu gehen. Sie sagt, Krafttraining macht sie lebendig, und es ist auch sehr gut für ihren Geist. Bestimmt, ein Vorbild für die ältere Gemeinschaft zu sein und jüngere Generationen zu inspirieren, möchte Iñaxi nie einen Tag im Gym verpassen. Sie ergänzte: "Krafttraining macht mich lebendig, und es ist auch sehr gut für meinen Geist."
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Jeden Tag zwei Stunden Krafttraining – der Alltag von Iñaxi
Seit sie 94 ist, trainiert sie mit Gewichten, um Muskeln aufzubauen, Knochen zu stärken und Demenz vorzubeugen. Sie hat eine beeindruckende Mission: ‚die älteste Person im Fitnessstudio zu sein‘ und nicht in einem Pflegeheim zu enden. "Krafttraining macht mich lebendig, und es ist auch sehr gut für meinen Geist." „Anfangs hatte ich zwei Personaltrainer, aber jetzt, da ich die Übungen gelernt habe, kann ich sie alleine machen“, sagte sie. Seit dem Start ihrer Fitness-Reise hat Ms Lasa eine beeindruckende TikTok-Following aufgebaut, mit über 112.000 Followern, die ihre Videos sehen – unterstützt vom Sohn. "Wir haben angefangen, uns in den sozialen Medien wie ein Spiel zu vergnügen. Wir hatten Spaß daran, die Videos aufzunehmen, aber wir dachten wirklich nicht, dass uns irgendjemand Beachtung schenkt." Doch jetzt ist der Bodybuilder fest entschlossen, ihre Plattform zu nutzen, um ältere Menschen zu stärken und Sichtbarkeit für eine Gemeinschaft zu schaffen, die hart vom Leben getroffen wurde. Sie fügte hinzu: "Ich freue mich wirklich, dass ich ein Beispiel für andere bin; wenigstens das sagen sie mir, wenn sie mir schreiben."
Wissenschaft trifft auf Alltag: Warum Krafttraining die Gesundheit stärkt
Wenn es um Langlebigkeit geht, gilt Krafttraining – ob durch Gewichte oder durch Körpergewicht – als einer der besten Prädiktoren der Lebensdauer. Studien haben gezeigt, dass Muskelkraftmangel – insbesondere in den Beinen – mit einem erhöhten Risiko für All-Cause-Mortalität, Herzkrankheiten und Demenz verbunden ist. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten mäßig-intensive Bewegung pro Woche zu absolvieren oder 75 Minuten intensive Bewegung. Die NHS schlägt außerdem vor, Kräftigungsaktivitäten in alle großen Muskelgruppen einzubauen – einschließlich Beine, Rücken und Bauch – an mindestens zwei Tagen pro Woche. Und das tägliche zweistündige Training von Ms Lasa aktiviert alles, von großen Muskelgruppen bis zu kardiovaskulären, neuromotorischen und skeletalen Systemen, was die Knochengesundheit verbessert und altersbedingten Muskelschwund vorbeugt. "Bewegung ist das Beste, was eine ältere Person für ihre Gesundheit tun kann", sagt sie. "Und es ist die beste Medizin für Langlebigkeit." Und es gibt Wissenschaft, die es bestätigt: Krafttraining dreimal pro Woche hat gezeigt, dass es das biologische Alter einer Person um fast acht Jahre senken kann. Iñaxi liebt auch das Gehen und beginnt den Tag mit einem zügigen Spaziergang – Studien zeigen, dass schon 15 Minuten Gehzeit pro Tag das Sterblichkeitsrisiko senken können. Iñaxi, die im Baskenland aufgewachsen ist, sagt, dass es nicht nur ums Training geht – Ernährung spielt auch eine Rolle. "Gibt es Lebensmittel, um länger zu leben? Da würde ich Olivenöl und Gemüse sagen", sagte sie.
Eine Vision: Vorbild sein, Olivenöl und Gemüse als Lebenselixier
A Mediterranean-style diet, featuring vegetables, healthy fats and lean meat, has long been hailed as the secret behind Spaniards living long and healthy lives, as well as low rates of obesity and diet-related illnesses. But earlier this year, scientists discovered that religiously sticking to the plan could slash the risk of suffering an early death by over a fifth. Die Experten aus Madrid fanden, dass Olivenöl zu den vier wichtigsten Lebensmitteln gehört, um das Mortalitätsrisiko zu senken. Jetzt, als verwitwete Mutter eines Kindes ohne Enkelkinder, will Ms Lana die jüngeren Generationen dazu inspirieren, ihren Körper von jungen Jahren an zu pflegen. Sie sagte: "Wichtig ist, ein Ziel zu haben, egal welches – egal wie klein es ist. Man muss Motivation haben, aus dem Bett zu kommen und Dinge zu tun, und dafür muss man zumindest einigermaßen funktionsfähig sein." "Das Fitnessstudio und Bewegung werden bei all dem helfen. Das Leben ist ein ständiger Kampf, und man muss mit Entschlossenheit weiterkämpfen." "Man muss kämpfen und nie aufgeben, stark werden angesichts von Widrigkeiten, und niemals aufgeben." "Sieh die Lösungen, bevor die Probleme auftauchen; auch wenn es manchmal nicht einfach ist."
