101 ans et arthrose — elle soulève des poids deux heures par jour à la gym
Pour de nombreux Britanniques, s'entraîner une fois par semaine est considéré comme une victoire, mais une femme de 101 ans affirme que l'entraînement quotidien — et un goût pour l'huile d'olive — est le secret derrière sa longue et saine vie. Iñaxi Lasa, originaire de Beasain, en Espagne, a toujours mené un style de vie très actif et est désormais déterminée à être « la personne la plus âgée dans la salle de sport plutôt que la plus jeune dans une maison de retraite ». Elle a survécu à la Seconde Guerre mondiale, au cancer du sein, à deux fractures de la hanche, à une opération des yeux et à un épisode de Covid lorsqu'elle avait 98 ans. Et malgré une arthrose, la centenaire ne manque jamais un jour d'exercice. Mme Lasa a commencé à aller à la salle à 94 ans, où elle a commencé à utiliser des poids pour développer ses muscles, renforcer ses os et ralentir l'apparition de la démence. « Mais j'étais très active avant cela », déclare-t-elle. « Maintenant en hiver, je me lève à 8 heures et je vais me promener, s'il ne pleut pas. » Puis elle va à la salle avec mon fils. Nous passons deux heures à faire de la musculation; nous ne faisons pas de cardio à la salle. Inscrivez-vous à notre newsletter Santé gratuite. Transformez votre santé chaque mardi avec des guides d'experts, des histoires vraies et les conseils des meilleurs médecins. En vous inscrivant, vous recevrez notre newsletter ainsi que des e-mails marketing avec des nouvelles, offres et mises à jour du Daily Mail. Vous pouvez vous désabonner à tout moment. Pour plus d'informations, consultez notre Politique de confidentialité.
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À 94 ans, elle commence la musculation pour renforcer ses os et ralentir la démence
Mme Lasa a commencé à fréquenter la salle de sport à l'âge de 94 ans, où elle a commencé à utiliser des poids pour développer ses muscles, renforcer ses os et ralentir l'apparition de la démence. « Mais j'étais très active avant cela », dit-elle. « Maintenant en hiver, je me lève à 8 heures et je vais me promener, s'il ne pleut pas. » « Puis je vais à la salle avec mon fils. Nous passons deux heures à faire de la musculation ; nous ne faisons pas de cardio à la salle. »
L'entraînement de force, pilier de la longévité et de la santé
« L'entraînement en force me rend vivante, et c'est aussi très bon pour mon esprit. » Lorsqu'on parle de longévité, l'entraînement en force — que ce soit avec des poids ou par le poids du corps — est longtemps présenté comme l'un des meilleurs prédicteurs d'espérance de vie. Des études ont montré que la faiblesse musculaire — surtout des jambes — est associée à un risque accru de mortalité toutes causes, de maladie cardiaque et même de démence. L'OMS recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d'exercice vigoureux. Le NHS suggère également des activités de renforcement qui travaillent tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, le dos et l'abdomen, au moins deux jours par semaine. Et l'entraînement quotidien de deux heures de Mme Lasa active tout, des grands groupes musculaires au système cardiovasculaire, neuromoteur et squelettique, aidant à améliorer la santé des os et à prévenir l'atrophie liée à l'âge. « L'exercice est la meilleure chose qu'une personne âgée puisse faire pour sa santé », dit-elle. « Et c'est le meilleur médicament pour la longévité. » Et il existe des preuves scientifiques pour cela. Soulever des poids seulement trois fois par semaine a été démontré pour réduire l'âge biologique d'environ huit ans. Iñaxi aime aussi marcher et commence sa journée par une marche rapide — des recherches montrent qu'une marche de 15 minutes par jour peut aider à réduire le risque de mortalité. Iñaxi souffre aussi d'arthrose — la forme la plus courante d'arthrite au Royaume‑Uni — ce qui rend essentiel qu'elle prenne soin de ses os et de ses articulations. « Au début, j'avais deux entraîneurs personnels, mais maintenant que j'ai appris les exercices, je peux les faire moi-même », a-t‑elle déclaré.
TikTok et l'inspiration des générations futures
Depuis le début de son parcours, Mme Lasa a gagné un impressionnant public sur TikTok grâce à l'aide de son fils, avec plus de 112 000 abonnés qui regardent ses vidéos. Elle a déclaré : « Nous avons commencé à jouer sur les réseaux sociaux comme si c'était un jeu. Nous avons passé un bon moment à enregistrer les vidéos, mais nous ne pensions pas que quelqu'un nous prêterait attention. » Mais maintenant, la bodybuilder est déterminée à utiliser sa plateforme pour « donner du pouvoir aux personnes âgées et visibilité à une communauté qui a été durement touchée par la vie ». Elle a ajouté : « J'aime vraiment être un exemple pour les autres ; du moins c'est ce qu'ils me disent quand ils m'écrivent. »
Régime méditerranéen et huile d'olive: les secrets de longévité
Mais Mme Lasa ne met pas sa longévité uniquement sur le compte du sport; elle attribue aussi son amour des légumes et de l'huile d'olive à ses années de vie. « Être actif est la meilleure chose, mais le régime est aussi important. » « Nous vivons à la campagne et avons beaucoup de fruits et légumes. Et bien que nous portions de la viande blanche, nous mangeons presque pas de farine ou de sucre. » Un régime de type méditerranéen, composé de légumes, de graisses saines et de viande maigre, a longtemps été présenté comme le secret des Espagnols pour vivre longtemps et en bonne santé, ainsi que pour les faibles taux d'obésité et les maladies liées à l'alimentation. Mais plus tôt cette année, des scientifiques ont découvert que suivre rigoureusement ce régime pouvait réduire le risque de mort prématurée d'un peu plus d'un cinquième. Et les experts de Madrid ont découvert que l'huile d'olive était l'un des quatre aliments les plus cruciaux pour réduire le risque de mortalité. Aujourd'hui, en tant que mère veuve d'un seul enfant et sans petits‑enfants, Mme Lasa veut inspirer les générations plus jeunes à prendre soin de leur corps dès le plus jeune âge. « L'important est d'avoir un objectif, peu importe lequel, peu importe aussi petit que soit cet objectif. Il faut avoir la motivation pour sortir du lit et faire les choses, et pour tout cela, il faut rester fonctionnel dans une certaine mesure. » « Le gym et l'exercice aideront à tout cela. La vie est un combat constant, et il faut continuer à se battre avec détermination. » « Il faut se battre et ne jamais abandonner, devenir fort face à l'adversité, et ne jamais abandonner. » « Voir les solutions avant que les problèmes n'apparaissent, même si ce n'est pas toujours facile. »
