10 намирници што го забавуваат стареењето: тајната за долг живот е во вашиот фрижидер
Додека милијарди се трошат на индустријата за долговечност, д-р Мајкл Азиз вели дека вистинската тајна за подолг живот се крие во обичните намирници до кои сите имаме пристап. Откријте кои 10 храни најмногу го забавуваат стареењето – меѓу нив има два омилени од сините зони и дури и еден десерт!
In This Article:
Листовидни зеленчуци
Спанаќот, кељот и блитвата се преполни со витамини А, Ц и К, како и со фолна киселина која го поддржува здравјето на мозокот. Нивната редовна консумација може да помогне во заштита од когнитивен пад поврзан со стареењето.
Ореви, бадеми и бразилски ореви
Оревите, бадемите и бразилските ореви се богати со здрави масти, витамин Е и антиоксиданси што ја штитат кожата и срцето. Истражувањата покажуваат дека редовната консумација на ореви може да го продолжи животот за дури четири години. Пазете се со бразилските ореви – прекумерниот внес може да доведе до труење со селен.
Сардини, лосос и скуша
Сардините, лососот и скушата се преполни со омега-3 масни киселини, кои го намалуваат воспалението и го чуваат срцето и мозокот здрави. Јадењето риба три до четири пати неделно потенцијално ви носи плус четири години живот.
Боровинки и Малини
Боровинките, јагодите и малинките се вистински моќни против стареењето – богати со антиоксиданси како антоцијанините. Тие се нискокалорични, со многу витамин Ц, и помагаат во намалување на стресот, што е клучно за долголетие.
Чај од јиаогулан – Тајната Напивка на столетниците во Кина
Јиаогулан чајот е растителен еликсир преполн со катехини и полифеноли, кои нудат силни антиинфламаторни својства. Се смета дека е дури осум пати поантиоксидантен од зелениот чај и е распространет во делови на Кина каде луѓето живеат преку 100 години.
Авокадото ја чува кожата
Авокадото е полно со мононезаситени масти, витамин Е и влакна. Содржи флавоноиди што го подобруваат протокот на крв, го намалуваат крвниот притисок и ја чуваат кожата од УВ оштетувања.
Црното чоколадо
Не одбивајте чоколадо со најмалку 70% какао, а уште подобро – со 85% или повеќе. Колку е поголем процентот на какао, толку повеќе антиоксиданси и помалку шеќер има, што го прави црното чоколадо моќен заштитник против стареење.
Виолетов сладок компир
Виолетовиот сладок компир е богат со антиоксиданси и бета-каротен, кои го штитат организмот на клеточно ниво. Омилена храна во Окинава, дел од сините зони, каде долговечноста е вообичаена.
Кефир, кимчи и кисела зелка
Кефирот, кимчито и киселата зелка се ферментирани намирници, преполни со пробиотици. Ја зајакнуваат имуната одбрана и го намалуваат воспалението – клуч за здравје и долговечност, потврден во сите сини зони на светот каде огрoмен број луѓе доживуваат 100 години.
Брокула, прокељ и карфиол
Брокулата, прокељот и карфиолот содржат сулфорафан и други единствени фитохемикалии што го детоксифицираат организмот, ја намалуваат инфламацијата и го намалуваат ризикот од болести како ракот и нарушувања поврзани со возраста.
