„Јас сум доктор за спиење. Ова е НАЈИСКРЕНИОТ совет што би ви го дал ако не се плашев да не ви ги повредам чувствата“
Колку навистина добро спиете? Д-р Кристофер Џ. Ален, специјалист по медицина за спиење со над 167.000 следбеници на Instagram, бескомпромисно ги споделува најчестите и најжестоки грешки што ги правиме – и што нѐ прават хронично уморни. Но, најмногу се плашиме да си ги признаеме себеси...
In This Article:
- 1. „Снуз“ копчето на алармот ве прави поуморни, не поодморени
- 2. Активна глава навечер е знак на стрес и дехидратација, не „ноќна инспирација“
- 3. Будењето во 3 часот по полноќ е аларм од вашите стрес-хормони
- 4. Ако заспивате за неколку секунди, тоа може да значи преголема исцрпеност
- 5. Кафето и енергетските пијалоци го дерегулираат вашиот нервен систем
- 6. Скролањето пред спиење го активира режимот „бори-се или бегај“
- 7. Спиењето подолго за викенд не ја надокнадува изгубената сила во текот на неделата
- 8. Нема вистински луѓе што функционираат нормално со само 5 часа сон
- 9. Вашиот душек не е (секогаш) виновникот
- 10. Спална соба што наликува на хаос значи нарушен ум – создадете своја оаза за мирен сон
1. „Снуз“ копчето на алармот ве прави поуморни, не поодморени
Ако често го притискате копчето за „снуз“ на вашиот аларм, не сте си помогнале – напротив. „Притискањето снуз не ви носи одмор“, вели д-р Крис. „Само го збунува вашиот мозок и гарантира утринска заматеност.“
2. Активна глава навечер е знак на стрес и дехидратација, не „ноќна инспирација“
Ако тешко заспивате поради илјадници мисли, не сте едноставно „активни ноќе“. Д-р Крис предупредува: „Вие сте преоптоварени, дехидрирани и заробени во стрес.“ Телото бара одмор, а вие го држите будно.
3. Будењето во 3 часот по полноќ е аларм од вашите стрес-хормони
Дури и ако верувате дека будењето по полноќ е случајно, вистината е спротивна. „Будењето во 3 наутро не е случајно – тоа се вашите стрес-хормони што започнуваат ноќна смена“, објаснува д-р Крис.
4. Ако заспивате за неколку секунди, тоа може да значи преголема исцрпеност
Мислите дека е за пофалба што заспивате веднаш? Д-р Крис предупредува: „Заспивањето веднаш не е карактеристично за добар сон – тоа често е аларм за претерана исцрпеност.“ Вашето тело не се снаоѓа, туку капитулира.
5. Кафето и енергетските пијалоци го дерегулираат вашиот нервен систем
Љубителите на кафе, внимавајте: Д-р Крис вели дека не мора целосно да го оставите кафето, туку размислете како постојано го форсирате вашиот нервен систем. Злоупотребата на кофеин е тивок непријател на вашиот одмор.
6. Скролањето пред спиење го активира режимот „бори-се или бегај“
Мислите дека проверката на телефонот навечер ве релаксира? Д-р Крис вели: „Вие тоа го викате опуштање со скролање, но вашето тело го доживува како борба за опстанок.“ Светлината од екранот ја рушат регулацијата на вашиот мозок.
7. Спиењето подолго за викенд не ја надокнадува изгубената сила во текот на неделата
Дали во сабота 'се надополнувате' за изгубениот сон? Заблуда! „Подолгото спиење за викенд не го надоместува недостигот од сон – само ви ја нарушува циркадиската шема и ги прави понеделниците неподносливи“, нагласува д-р Крис.
8. Нема вистински луѓе што функционираат нормално со само 5 часа сон
Мислите дека ви е доволно само неколку часа? „Мислите дека се навикнавте на пет часа, но вашето тело тивко се распаѓа,“ предупредува д-р Крис. Долгорочниот недостаток на сон носи сериозни ризици.
9. Вашиот душек не е (секогаш) виновникот
Лесно е да ја обвините старата перница или душек, но д-р Крис е решителен: „Причината што се будите уморни не е душекот – туку доцните работни мејлови и осветлените екрани до вечер.“
10. Спална соба што наликува на хаос значи нарушен ум – создадете своја оаза за мирен сон
Дали вашата спална е неуредна? Д-р Крис советува: „Не може да се излекувате во истата средина што ви го нарушува мирот. Спалната е огледало на вашиот живот.“ Само кога ќе го препознаете коренот на лошите навики, ќе можете да го поправите сонот. „Вашето тело не е мрзеливо – исцрпено е. Вашиот мозок не е расипан – моли за сигурност. Не страдате од лош сон. Страдате од лоши граници."
